Ο διαλογισμός
Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας; Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που λαμβάνουμε υπόψη, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βάζουν τον διαλογισμό στην κορυφή της λίστας για την σωματική υγεία και την μακροπρόθεσμη ευεξία. Ωστόσο, αυτή η άποψη μπορεί ν’ αλλάξει, καθώς οι επιστημονικές έρευνες συνεχίζουν να μάς διαφωτίζουν σχετικά με τα εκτεταμένα οφέλη για την υγεία αυτής της διαχρονικής πρακτικής.
Το πιο γνωστό όφελος του διαλογισμού είναι η ικανότητά του να εξαφανίζει το στρες. Γνωρίζουμε ότι το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μας καταστέλλοντας την ανοσία, τροφοδοτώντας την φλεγμονή, βλάπτοντας την κυτταρική υγεία και το DNA και προάγοντας πολυάριθμες διαδικασίες ασθενειών. Τώρα, οι μελέτες αποκαλύπτουν ότι το συνεχές στρες μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στο DNA μειώνοντας τα τελομερή, αυξάνοντας τον κίνδυνο για χρόνια νόσο. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός είναι αποτελεσματικός στην φυσική αποκατάσταση αυτής της βλάβης στο DNA, ενώ αποκαθιστά την ψυχική ηρεμία και προσφέρει, ταυτόχρονα, κι άλλα ισχυρά οφέλη για την υγεία.
Τελομερή και υγεία
Τα γονίδιά μας βρίσκονται σε δίκλωνα μόρια DNA που ονομάζονται χρωμοσώματα και στα άκρα των χρωμοσωμάτων βρίσκονται τμήματα DNA που ονομάζονται τελομερή. Τα τελομερή είναι, ουσιαστικά, τα ακραία καλύμματα που προστατεύουν τα χρωμοσώματα απ’ το ξέφτισμα λόγω γήρανσης, κακής υγείας, περιβαλλοντικών επιθέσεων κι άλλων επιρροών. Οι ερευνητές γνώριζαν, ήδη, ότι τα τελομερή μικραίνουν, φθείρονται και γερνούν, αλλά νέες μελέτες διαπιστώνουν ότι το χρόνιο στρες επιταχύνει αυτή την διαδικασία.
Ο διαλογισμός προστατεύει τα τελομερή
Η φθορά των τελομερών μπορεί να παραταθεί μέσω της ενεργοποίησης ενός βασικού ενζύμου που ονομάζεται τελομεράση. Η τελομεράση προσθέτει βάσεις στα άκρα των τελομερών και τα εμποδίζει να ξεφτίσουν. Πώς, λοιπόν, αποκομίζετε τα οφέλη αυτού του υπερφορτισμένου ενζύμου; Μια μελέτη αποκάλυψε ότι ο τακτικός διαλογισμός μπορεί ν’ αυξήσει την δραστηριότητα της τελομεράσης έως και 43%. Αυτό σημαίνει αυξημένη προστασία του DNA και υγιή κυτταρική μακροζωία.
Μειώνει την φλεγμονή
Μελέτες, συμπεριλαμβανομένων διπλών τυφλών κλινικών δοκιμών, δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μπορεί να μειώσει την χρόνια φλεγμονή. Αυτό είναι λογικό, καθώς το στρες απελευθερώνει κορτιζόλη κι άλλα προφλεγμονώδη σήματα στην κυκλοφορία. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τακτική πρακτική διαλογισμού μείωσε τους φλεγμονώδεις βιοδείκτες όπως η C-Reactiveprotein στα δείγματα σάλιου. Άλλες έρευνες έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός κατέστειλε την έκφραση γονιδίων που σχετίζονται με φλεγμονώδεις διεργασίες.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό
Έρευνα μ’ ασθενείς που είχαν καρκίνο κι άλλα υποκείμενα με μειωμένο ανοσοποιητικό δείχνει ότι ο διαλογισμός βοηθά στην αποκατάσταση της υγιούς ανοσοποιητικής λειτουργίας συμπεριλαμβανομένης της δραστηριότητας των κυττάρων ΝΚ και των κυτοκινών, καθώς και της αντιοξειδωτικής λειτουργίας.
Υποστηρίζει την υγεία της καρδιάς
Μελέτες δείχνουν ότι ο συχνός διαλογισμός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κι εγκεφαλικού έως και 48%. Τ’ ανακουφιστικά απ’ τ’ άγχος αντιφλεγμονώδη οφέλη του διαλογισμού βοηθούν στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και, παράλληλα, ο διαλογισμός βοηθά στην αύξηση των συναισθημάτων της αγάπης και της συμπόνιας κι ενισχύει περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ενσυναίσθηση και την συναισθηματική επεξεργασία.
Μειώνει τον πόνο, βελτιώνει την ποιότητα ζωής
Απεικονίσεις MRI έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με την επεξεργασία του πόνου. Μελέτες σ’ ασθενείς με χρόνιο πόνο έδειξαν ότι ο τακτικός διαλογισμός βοήθησε στην μείωση του πόνου και στην βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Στον τομέα της νευροεπιστήμης οι ερευνητές μαθαίνουν πώς η τακτική πρακτική διαλογισμού ενισχύει την δύναμη του εγκεφάλου, ενισχύει τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων, μειώνει την κατάθλιψη, μετριάζει την συναισθηματική αντιδραστικότητα, χτίζει συμπόνια κι ενσυναίσθηση και βελτιώνει την συγκέντρωση και την εστίαση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων.
Είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολλά είδη διαλογισμού. Μερικά απ’ αυτά, είναι τα παρακάτω: Διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation), Διαλογισμός συγκέντρωσης (focused meditation), Διαλογισμός σε κίνηση (movement meditation), Διαλογισμός με μάντρας (mantra meditation), Υπερβατικός διαλογισμός (transcendental meditation), Διαλογισμός σάρωσης σώματος (progressive relaxation), Διαλογισμός οραματισμού (visualization meditation), Κινητικοί διαλογισμοί του Όσσο, Διαλογισμός Ζαζέν κλπ.
Νικόλας Κολοκοτρώνης – Συγγραφέας του βιβλίου “Tabula Rasa”
Για εσένα που, ίσως, ακούς αυτή την φράση πρώτη φορά Tabula Rasa σημαίνει “Άγραφη πλάκα”.
Ερχόμαστε ή φεύγουμε απ’ την ζωή Tabula Rasa; Το ερώτημα θ’ απαντηθεί απ’ τον ήρωα της ιστορίας μετά από μια εκπληκτική πορεία που θ’ ακολουθήσει με σκοπό την κάθαρση της ψυχής. Αυτή η πνευματική ιστορία ξεδιπλώνεται, ταυτόχρονα, σε τρία διαφορετικά επίπεδα.
Το πρώτο επίπεδο είναι η καθημερινή ζωή του ήρωα και η εξέλιξή του μέσα από δοκιμασίες, αποκαλύψεις και συνειδητοποιήσεις. Το δεύτερο επίπεδο είναι οι συναντήσεις του μ’ έναν πνευματικό δάσκαλο σ’ ένα μαγευτικό τοπίο που φιλοξενεί την καλύβα αυτού του σοφού και ιδιαίτερου ανθρώπου. Το τρίτο επίπεδο είναι ο θάλαμος της εντατικής ενός νοσοκομείου, ο οποίος, κάποια στιγμή, μεταμορφώνεται απρόσμενα σε κάτι άλλο.
Ο δάσκαλος κάθε φορά που συναντιούνται του μιλάει χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό τριών λέξεων (π.χ. Δράση, Τέχνη, Εμφάνιση – Action, Art, Appearance) που ο ήρωας πιστεύει ότι είναι τυχαίος. Είναι, όμως, έτσι; Ή, μήπως, αυτές οι λέξεις θα τον οδηγήσουν στον απώτερο σκοπό του; Θα καταλάβει γιατί ο δάσκαλος υποστηρίζει ότι η μοναξιά είναι ψευδαίσθηση κι ότι το μέλλον περνάει μέσα απ’ το παρελθόν; Στο τέλος του ταξιδιού ο ήρωας καλείται να βάλει την προσωπική του σφραγίδα στην άγραφη πλάκα της ψυχής του.
Το TABULA RASA – Η άγραφη πλάκα της ψυχής είναι ένα σύγχρονο μυθιστόρημα αυτογνωσίας που δίνει την δυνατότητα στον αναγνώστη ν’ ανακαλύψει, να συνδέσει και ν’ αποδεχτεί τα σημαντικά κομμάτια της ύπαρξής του.